Mutlu çiftler de tartışır. Onları farklı kılan, sıradan bir salı günü birbirleriyle nasıl konuştuklarıdır: nasıl dinlediklerini, bir şeyi nasıl istediklerini, kötü bir günün ardından birbirlerine nasıl yeniden yaklaştıklarını. İyi bir ilişkide iletişim nadiren büyük konuşmalarla ilgilidir. Doğal gelene kadar tekrarladığın küçük alışkanlıklardan oluşur.
Aşağıda yedi sağlıklı iletişim alışkanlığı bulacaksın; her birinde kısa bir açıklama, gündelik hayattan bir örnek ve gerçekten kullanabileceğin cümleler var. Ayrıca önce/sonra ifade örnekleri, ikinci bir dilde konuşan çiftler için ipuçları ve dışarıdan destek almanın ne zaman mantıklı olduğuna dair birkaç söz de var.
30 saniyede özet
- Cevabını hazırlamak için değil, anlamak için dinle.
- Partnerinin kusurları yerine («Sen hep…») kendi duygularından bahset («Ben … hissediyorum»).
- Küçük şeyler için her gün teşekkür et.
- Ne istediğini açıkça söyle. Partnerin aklını okuyamaz.
- Bir seferde tek bir konu üzerine tartışın ve ardından barışın.
Küçük konuşmalar neden büyük jestlerden daha önemli?
Sevgililer Günü’nde çiçek almak güzeldir. Ama sevildiğini hissetmek çoğunlukla yüzlerce minik andan doğar: sen konuşurken partnerinin telefondan başını kaldırması, dün seni neyin endişelendirdiğini hatırlaması, sen istemeden «Kusura bakma, bu haksızlıktı» demesi.
Bu anlar eksik olduğunda çiftler zamanla ev arkadaşı gibi hissetmeye başlar. Var olduklarında ise zor bir hafta bile katlanılabilir hâle gelir. İşin iyi yanı: aşağıdaki alışkanlıkların her biri öğrenilebilir, her yaşta ve ilişkinin her aşamasında.
İyi iletişim kuran çiftlerin 7 alışkanlığı
1. Gerçekten dinle
Çoğumuz yarım kulakla dinlerken cevabımızı çoktan planlamaya başlarız. Partnerin bunu fark eder. Gerçekten dinlemek, telefonu bırakmak, ona bakmak ve cevap vermeden önce doğru anlayıp anlamadığını kontrol etmek demektir.
Örnek: Emre patronuna sinirlenmiş hâlde eve gelir. Zeynep hemen tavsiye vermek yerine sorar: «Fikirlerimi duymak mı istersin, yoksa sadece içini mi dökmek istiyorsun?» Bu tek soru bütün akşamı değiştirir.
İşe yarayan cümleler: «Yani demek istediğin…», «Seni en çok rahatsız eden ne oldu?», «Biraz daha anlat.»
2. Suçlama yerine «ben» dili
«Sen» ile başlayan cümleler çoğu zaman saldırı gibi duyulur ve saldırıya uğradığını hisseden insan dinlemek yerine kendini savunur. «Ben» dili, duygunu ve durumu anlatır; böylece partnerin mahcup olmadan karşılık verebilir.
Basit formül: … olduğunda … hissediyorum, çünkü … Acaba … yapabilir miyiz?
Önce
«Mutfakta hiç yardım etmiyorsun.»
«Sürekli telefonla uğraşıyorsun.»
«Benim planlarım umurunda değil.»
Sonra
«Yemeği de toplamayı da tek başıma yapınca çok strese giriyorum. Paylaşabilir miyiz?»
«Akşam yemeğinde ikimiz de telefona bakınca kendimi biraz yalnız hissediyorum. Yemekte telefonsuz olalım mı?»
«İş görüşmemi sormaman beni kırdı. Benim için gerçekten çok önemliydi.»
3. Minnettarlığını göster
Birlikte geçen zaman uzadıkça her şeyi olağan saymak kolaylaşır. Minnettarlık, partnerinin yaptıklarını fark etmeye devam etmeni sağlar ve onun da bunları yapmayı sürdürme isteğini artırır.
Örnek: O, arabanın deposunu hep doldurur. Kadın bunu hiç dile getirmemiştir. Bir gün şöyle der: «Şimdi fark ettim, bir yıldır benzinciye hiç uğramadım. Teşekkür ederim.» Beş saniye sürer ve haftalarca akılda kalır.
İşe yarayan cümleler: «Bununla ilgilendiğin için teşekkürler», «Fark ettim ki sen…», «…yapmana bayılıyorum.»
4. Her gün kısaca birbirinizin hâlini sorun
Her akşam bir saat derin sohbet etmeniz gerekmiyor. On dakikalık samimi bir konuşma yeter: Günün nasıl geçti, aklında ne var, benden bir şeye ihtiyacın var mı?
Örnek: Bazı çiftler akşam yemeğinde «günün en iyisi ve en zoru»nu paylaşır. Uzak mesafe ilişkisi yaşayan çiftler de aynısını kısa bir sesli mesajla yapabilir.
İşe yarayan cümleler: «Bugün en güzel anın neydi?», «Şu sıralar seni endişelendiren bir şey var mı?»
5. Adil tartış
Çatışma normaldir. İlişkiye zarar veren, tartışmanın şeklidir. Adil tartışmak; bir seferde tek konu, hakaret yok, eski meseleleri deşmek yok ve duygular fazla kızıştığında bir mola demektir.
Örnek: Tatil planı üzerine başlayan tartışma birden «hem geçen bayram annen…» noktasına gelir. Adil bir partner durur: «Tatilde kalalım. Bayramı başka bir gün konuşuruz.»
İşe yarayan cümleler: «Sakinleşmek için yirmi dakikaya ihtiyacım var, sonra döneceğim», «Senin için çözüm nasıl görünürdü?», «Özür dilerim, bu haksızlıktı.» Barışmak, tartışmanın kendisi kadar önemlidir.
6. Ne dilediğini söyle
Pek çok hayal kırıklığı, kimsenin yüksek sesle söylemediği isteklerden doğar. «Beni sevseydi bilirdi» romantik gelebilir ama partnerini başarısızlığa mahkûm eder.
Örnek: Doğum günün sönük geçti diye sessizce kırılmak yerine önceden söyle: «Bu yıl arkadaşlarla küçük bir akşam yemeği çok hoşuma gider. Planlamama yardım eder misin?»
İşe yarayan cümleler: «… olursa çok mutlu olurum», «Asıl istediğim şey…», «… denesek mi?»
7. Birlikte gülün
Mizah, hafife alınan bir iletişim aracıdır. Sadece sizin anladığınız şakalar, saçma takma adlar ve kendi hatalarınıza gülmek yakınlık yaratır ve zor konuşmaları kolaylaştırır.
Örnek: Bulaşık makinesinin nasıl doldurulacağına dair anlamsız bir tartışmanın ardından biri elinde bir çatalla şöyle der: «Sayın hâkim, başka sorum yok.» İkisi de güler ve gerginlik kaybolur.
Küçük bir kural: birlikte gülün, asla birbirinize değil. Hassas noktalar üzerine iğneleyici laflar mizah değildir.
Aşkın kusursuz kelimelere ihtiyacı yoktur. Birbirini anlamaya çalışmaktan vazgeçmeyen iki insana ihtiyacı vardır.
İkinci bir dilde ya da kültürler arasında konuşmak
FoundmyLove’daki pek çok çift uluslararası tanışma sayesinde bir araya geldi ve en az birinin ana dili olmayan bir dilde konuşuyor. Bu harika bir şey ve biraz daha özen ister.
- İyi niyet varsay. Sert gelen bir cümle belki sadece birebir çeviridir. Kırılmadan önce sor: «Bunu böyle mi demek istedin?»
- Birbirinizi anladığınızdan emin olun. Önemli şeyleri, özellikle planları, parayı ve duyguları kendi cümlelerinle tekrar et.
- Birbirinizin üslubunu tanıyın. Bazı kültürlerde «hayır» çok doğrudan söylenir, bazılarında ise ima edilir. İkisi de yanlış değildir.
- Partnerinin dilinden birkaç kelime öğren. Onun dilinde söylenen bir «iyi geceler» bile «seni önemsiyorum» demektir.
Kültürler arası aşk rehberimiz tipik yanlış anlamaları ve farklılıklarınızı nasıl kutlayabileceğinizi daha ayrıntılı anlatıyor.
Dışarıdan destek almanın zamanı geldiğinde
Bazen iyi alışkanlıklar tek başına yetmez. Aynı tartışma dönüp dolaşıp geliyorsa, konuşmaktan çoğunlukla kaçınıyorsanız ya da biriniz aylardır duyulmadığını hissediyorsa, çift terapisi yardımcı olabilir. Bu bir başarısızlık işareti değildir. Tarafsız biri, çoğu zaman birkaç seansta, birbirinizi yeniden duymanıza yardım edebilir.
Önemli bir istisna: Partnerinden korkuyorsan, kontrol edildiğini ya da tehdit edildiğini hissediyorsan, bu bir iletişim sorunu değildir. Lütfen bölgendeki bir destek kuruluşuna ya da yardım hattına başvur, acil durumlarda ise polisi ara.
Haftalık iletişim kontrol listen
- ☐ Bu hafta en az bir kez sözünü kesmeden dinledim.
- ☐ Suçlama yerine «ben» diliyle bir cümle kurdum.
- ☐ Partnerime somut bir şey için teşekkür ettim.
- ☐ Çoğu gün birbirimizin hâlini kısaca sorduk.
- ☐ Bir tartışmadan sonra birimiz barışmak için ilk adımı attı.
- ☐ Ne dilediğimi açıkça söyledim.
- ☐ Birlikte güldük.
Henüz işin başında mısın? Bu alışkanlıklar bir ilişkiden önce bile işe yarar. İlk buluşmada sorulan iyi sorular (ilk buluşma sohbet konularımıza göz at) ilk adımdır ve samimi konuşmalar sana flörtün ne zaman ciddi bir ilişkiye dönüştüğünü gösterir.
SSS: ilişkide iletişim
Partnerimle nasıl daha iyi iletişim kurabilirim?
Küçük başla: sözünü kesmeden dinle, «ben» dili kullan ve her gün birkaç dakika birbirinizin hâlini sorun. Bir alışkanlık seç, iki hafta boyunca uygula, sonra bir sonrakini ekle.
İlişkide kötü iletişimin belirtileri nelerdir?
Sık yaşanan yanlış anlamalar, tekrar tekrar aynı tartışmalar, zor konulardan kaçınmak, iğneleyici konuşmak ve gerçekten dinlenmediğini hissetmek.
Çiftlerin tartışması normal mi?
Evet. Tartışmalar her yakın ilişkinin bir parçasıdır. Önemli olan adil tartışmak ve sonrasında barışmaktır.
Partnerim sorunlar hakkında konuşmak istemezse ne yapmalıyım?
Sakin bir an seç, olumlu bir şeyle başla ve kısa tut. Yine de her konuşmadan kaçıyorsa, çift terapisi daha güvenli bir ortam sunabilir.
Ana dillerimiz farklıysa nasıl iyi iletişim kurarız?
Yavaş konuşun, anlaşıldığınızdan emin olun, iyi niyet varsayın ve bir şey sert geldiğinde sorun. Birbirinizin dilinden biraz öğrenmek çok işe yarar.
Her gün konuşmak isteyeceğin birini mi arıyorsun?
Ücretsiz FoundmyLove profilini oluştur ve dünyanın dört bir yanından gerçek bir ilişki arayan insanlarla kendi dilinde tanış.