幸福的情侣也会吵架。他们的不同之处，在于平凡日子里怎么跟对方说话：怎么倾听，怎么提出请求，在糟糕的一天之后怎么重新靠近彼此。良好的情侣沟通很少靠什么长篇大论，而是由一个个小习惯组成，你不断重复，直到它们变得自然而然。
下面是七个健康的沟通习惯，每个都附有简短说明、一个生活中的例子，以及你真的可以直接用的句子。你还会看到”改写前/改写后”的说法对比、给用第二语言交流的情侣的建议，以及什么时候适合寻求外部帮助。
30 秒看懂重点
- 倾听是为了理解，而不是为了准备反驳。
- 说出你的感受（”我觉得……”），而不是指责对方的缺点（”你总是……”）。
- 每天为小事说声谢谢。
- 清楚地说出你想要什么。对方没办法读心。
- 吵架时一次只谈一件事，吵完记得和好。
为什么日常小对话比浪漫大动作更重要
情人节的鲜花当然很美。但被爱的感觉，主要来自成百上千个微小的瞬间：你说话时，对方从手机上抬起头；记得你昨天在担心什么；不用你开口，就主动说一句”对不起，刚才是我不对”。
缺少这些瞬间，情侣慢慢就会像室友。有了它们，再难熬的一周也能撑过去。好消息是：下面每一个习惯都可以学会，无论年龄，也无论你们在一起多久。
善于沟通的情侣都有的 7 个习惯
1. 真正去倾听
我们大多数人都是一边半听着，一边在心里组织回答。对方是能感觉到的。真正的倾听意味着放下手机，看着对方，在回应之前先确认自己听懂了。
例子：小伟下班回家，被老板气得不轻。小雨没有急着给建议，而是问：”你是想听听我的想法，还是只想发泄一下？”就这一句话，整个晚上的气氛都不一样了。
可以用的句子：”所以你的意思是……””最让你难受的是哪一点？””再多说一点。”
2. 用”我”开头，而不是指责
以”你”开头的句子常常听起来像攻击，而人一旦觉得被攻击，就会忙着防守，不会再听。用”我”来表达，是描述你的感受和具体情境，让对方能回应，又不会觉得丢面子。
简单公式：当……的时候，我觉得……因为……我们可以……吗？
改写前
“你从来不帮忙做饭。”
“你整天都在看手机。”
“你根本不在乎我的计划。”
改写后
“我一个人做饭又收拾的时候，压力真的很大。我们能分工一下吗？”
“吃饭时我们俩都在看手机，我会觉得有点孤单。以后吃饭不看手机好吗？”
“你没问我面试怎么样，我有点难过。那件事对我真的很重要。”
3. 表达感谢
在一起越久，越容易把一切当成理所当然。感谢让你一直留意到对方为你做的事，也让对方更愿意继续做下去。
例子：他总是默默给车加满油，她从来没提过。有一天她说：”我突然发现，我已经一年没进过加油站了。谢谢你。”只用了五秒钟，却能让对方记好几个星期。
可以用的句子：”谢谢你把这件事处理好了。””我注意到你……””我很喜欢你……”
4. 每天简单聊一聊彼此的状态
你们不需要每晚都深谈一个小时。十分钟真诚的交流就够了：今天过得怎么样？在想什么？需要我帮你做点什么吗？
例子：有些情侣会在晚饭时聊聊”今天的高光和低谷”：一天中最开心和最难的时刻。异地恋的情侣也可以用一条简短的语音消息来做同样的事。
可以用的句子：”今天最开心的是什么？””最近有什么让你担心的事吗？”
5. 公平地吵架
冲突很正常，真正伤害感情的是吵架的方式。公平吵架意味着：一次只谈一件事，不骂人，不翻旧账，情绪太激动时先暂停。
例子：两人在讨论假期安排，话题突然变成了”还有去年过年你妈妈……”。懂得公平吵架的人会停下来：”我们先只谈假期，过年的事改天再聊。”
可以用的句子：”我需要二十分钟冷静一下，然后再回来谈。””对你来说，怎样的解决办法比较好？””对不起，刚才是我不对。”吵完之后的和好，和吵架本身一样重要。
6. 说出你的期待
很多失望都来自从未说出口的期待。”如果他爱我，他自然会知道”听起来很浪漫，但其实是让对方注定失败。
例子：与其因为生日过得太平淡而默默失落，不如提前说：”今年我很想和朋友们吃一顿小小的晚饭。你能帮我一起安排吗？”
可以用的句子：”如果……我会很开心。””我真正想要的是……””我们要不要试试……？”
7. 一起笑
幽默是被低估的沟通工具。只有你们懂的笑话、傻傻的昵称、一起笑自己犯的小错，都能拉近距离，让困难的对话变得轻松一些。
例子：两人为洗碗机该怎么放碗吵了一架，毫无意义。其中一人举起一把叉子说：”法官大人，我的陈述完毕。”两个人都笑了，紧张感一下子就没了。
一个小规则：要一起笑，而不是笑对方。拿对方的痛处开玩笑不是幽默。
爱不需要完美的语言，它需要两个一直努力去理解彼此的人。
用第二语言或跨文化交流时
很多 FoundmyLove 的情侣是通过国际交友认识的，彼此交流用的语言，至少对其中一人来说不是母语。这很美好，也需要多一点用心。
- 先假设对方是善意的。一句听起来生硬的话，可能只是直译的结果。在觉得受伤之前先问一问：”你是这个意思吗？”
- 确认彼此真的听懂了。重要的事情用自己的话再复述一遍，尤其是计划、钱和感受。
- 了解对方的表达习惯。有些文化里人们会很直接地说”不”，有些文化则更委婉。两种都没有错。
- 学几句对方的母语。哪怕只是用对方的语言说一句”晚安”，也是在说”我很在乎你”。
我们关于跨文化恋爱的指南，会更深入地介绍常见误会，以及如何欣赏你们之间的差异。
什么时候该寻求外部帮助
有时候，光靠好习惯还不够。如果同样的争吵一再出现，如果你们大多时候都在回避沟通，或者其中一方几个月来一直觉得没被倾听，伴侣咨询可能会有帮助。这并不代表失败。一个中立的人可以帮助你们重新听见彼此，往往几次就能看到变化。
一个重要的例外：如果你害怕你的伴侣，觉得被控制或被威胁，这就不是沟通问题。请联系当地的援助机构或求助热线，紧急情况下请立即报警。
每周沟通自查清单
- ☐ 这周我至少有一次在不打断的情况下听对方说完。
- ☐ 我用”我”开头的句子代替了一次指责。
- ☐ 我为一件具体的事感谢了对方。
- ☐ 大多数日子里，我们都简单聊过彼此的状态。
- ☐ 吵架之后，我们中有一个人先迈出了和好的一步。
- ☐ 我清楚地说出了自己的期待。
- ☐ 我们一起笑过。
还在刚开始的阶段？这些习惯在确定关系之前也同样有用。第一次约会时提出好问题（可以看看我们的第一次约会聊天话题）是第一步，而真诚的交流会让你看出约会什么时候正在变成一段认真的关系。
常见问题（FAQ）：情侣沟通
怎样才能和伴侣更好地沟通？
从小事做起：不打断地倾听，用”我”来表达，每天花几分钟聊聊彼此的状态。先选一个习惯练两周，再加入下一个。
情侣之间沟通不良有哪些迹象？
经常误会，同样的架反复吵，回避困难的话题，说话带刺，以及总觉得自己没有被真正倾听。
情侣吵架正常吗？
正常。任何亲密关系都会有争吵。关键是要公平地吵，吵完之后能和好。
如果伴侣不愿意谈问题，该怎么办？
选一个平静的时刻，从积极的话题开始，尽量简短。如果对方仍然回避所有谈话，伴侣咨询可以提供一个更安全的空间。
母语不同的情侣，怎样才能沟通好？
说慢一点，确认彼此听懂了，先假设对方是善意的，听起来刺耳时就问一问。学一点对方的语言，会有很大帮助。